知营养 会运动 防肥胖 促健康——中国学生营养日，我们向您倡议！

知营养 会运动 防肥胖 促健康 中国学生营养日，我们向您倡议！

尊敬的家长： 您好！ 习近平总书记曾说过：“人民健康是社会文明进步的基础，是民族昌盛和国家富强的重要标志”，儿童青少年的健康对实现健康中国战略具有十分重要的意义。给中小学阶段的孩子们提供充足的营养，是他们正常生长发育乃至一生健康的物质保障。引导孩子们养成健康饮食行为，形成良好运动习惯，增强身体素质，提升健康水平，可以为预防各类营养相关疾病奠定重要的健康基础。家庭、学校和社会要同心协力，共同培养孩子们健康的生活方式，积极营造“知营养、会运动、防肥胖、促健康”的良好氛围，助力孩子们健康成长。今年5月20日是第33届“中国学生营养日”，在此，我们向广大家长提出如下倡议： 01强化健康信念素养早 餐：炸酱面、水煮蛋 鼓励孩子在获取知识、建立信念和形成行为的关键时期主动学习营养健康知识，建立为自己的健康和行为负责的信念。鼓励孩子主动参与家庭食物选择和制作，并逐步掌握相关技能，如学会阅读食品标签，掌握选择、烹调和合理搭配食物等，真正做到“会选会烹会看标签”。家庭要构建健康食物环境，传承我国优秀传统饮食文化和餐桌礼仪，帮助孩子提高营养素养、养成健康饮食行为、做出正确营养选择，维护和促进自身营养与健康。02坚持平衡膳食模式早 餐：炸酱面、水煮蛋 协助和督促孩子按照“食物多样，合理搭配”的原则，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，合理搭配一日三餐。每天膳食应包括谷薯类（谷类、薯类和杂豆）、蔬菜和水果类、动物性食物（畜、禽、鱼、蛋、奶）、大豆类和坚果以及烹调油和盐五大类食物。坚持谷类为主，每天摄入谷类食物150-300g，全谷物和杂豆30-100 g，薯类25-100 g；保证每餐有蔬菜，每天摄入新鲜蔬菜不少于300g，新鲜水果200-350g；适量摄入鱼、禽、蛋类和瘦肉等动物性食物，优先选择鱼，平均每天120-200g；每天摄入相当于300g以上液态奶或相当的奶制品；每天摄入大豆及坚果类25-35 g；注意限盐控油。03养成健康饮食行为早 餐：炸酱面、水煮蛋 督促孩子做到一日三餐、定时定量、饮食规律，这是保证孩子健康成长的基本要求。应每天吃早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上，适量选择健康零食。不吃油炸食物，少吃高盐、高糖和高脂菜肴，少吃烟熏和腌制食品，少吃加工类食物，做到清淡饮食、不挑食偏食，不暴饮暴食，足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，不用饮料代替白（开）水，不饮酒，养成健康饮食行为。 04坚持锻炼保证睡眠早 餐：炸酱面、水煮蛋 在均衡饮食的基础上，保证积极的身体活动和充足的睡眠。引导孩子们科学合理运动，每天累计进行至少60分钟以全身有氧活动为主的中高强度身体活动，坚持每周3天增强肌肉力量和骨健康的运动，至少掌握一项伴随终身的运动技能。尽可能减少久坐少动时间，每天视屏时间应限制在2小时内，保证充足睡眠。05强化健康信念素养早 餐：炸酱面、水煮蛋 选择新鲜、卫生、营养密度高的食物，拒绝食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。按照“公筷分餐，杜绝浪费”原则，讲究卫生，养成分餐公筷习惯。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，坚持做可持续食物系统发展的践行者。 尊敬的家长，孩子既是父母和家庭的希望，也是国家和民族的未来，如果说孩子的学业是他们成长的高楼大厦，那么孩子的健康就是他们成长的坚实基础。让我们共同携手，关注孩子的营养健康，提高营养意识，传播营养健康理念,倡导健康生活方式，呵护孩子们茁壮成长！ 希望每一个家庭从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者，真正做到：食盐少一点，血压低一点；肥肉少一点，血脂降一点；饮料少一点，血糖稳一点；剩菜少一点，危害减一点；静坐少一点，肥胖远一点；烟酒少一点，运动多一点；牢骚少一点，心情好一点；慢病少一点，寿命长一点。 同时学校将进行家庭饮食结构改善、家庭成员行为改善、家庭健身计划征集推广活动，面向全校公开征集大家喜爱的、适合青少年家庭参与的，引导青少年健康饮食、锻炼身体，磨炼意志，养成良好的生活习惯，全面提升青少年整体素质。参与者可将家庭喜爱的营养菜谱、健康生活方式、健身运动录制成视频或拍摄图片进行投稿。 要求参评家长遵循家庭健康教育特点，联系当前家庭健康中存在的问题，从家长自身形象塑造、对良好行为习惯的养成、心理健康教育等多个方面撰写家庭健康教育的心得体会或解决问题的有效措施。学校将对征集的案例进行评选，利用学校微信公众号等途径发布优秀案例，推广成功的家庭健康教育经验。 学校举办此项活动，旨在为家长们搭建分享交流的平台，引起更多家长的共鸣，进一步提升家长对家庭健康重要性的认识，引导家长给孩子树立榜样，放下手机、陪伴孩子，促进孩子健康快乐成长。 我校正在创建长沙市营养与健康学校， 我知晓、我支持、我参与， 让我们大家一起 “知营养 会运动 防肥胖 促健康”! 征集时间 2022年5月20日至2022年5月25日 作品提交形式 1.电子版：将作品视频或拍摄图片，家庭饮食结构改善、家庭成员行为改善、家庭健身计划的心得体会或解决问题的有效措施，作品说明以附件形式发至邮箱951001809@qq.com。 2.纸质版：将家庭饮食结构改善、家庭成员行为改善、家庭健身计划的心得体会或解决问题的有效措施，作品说明上交班主任，由班主任上交教育处。 开福区第一中学 2022年5月20日 END 图文| 教育处 编辑| 代傲 审核 | 邓婉洋 二审 | 刘黎 三审 | 李娜 终审 | 阮南阳